śniadanie 2

Kolejny dzien za mna minely dopiero 3 dni a juz zaczyna cos byc widac... narazie na twarzy i pod biustem, Zebra wylazana wierzch i juz nie tylko ja widze poprawe Fakt jest taki ze nie jestem w stanie jednak jesc tego miecha wiec dzis na sniadanie 100g sera z rzodkiewka, obiad 5 bialek z pieczarkami, kolacja 100g sera. Efi 12,5mgx2, kofi 200x2. [...]

[...] o Gdynię i 2 x Gdańsk :-)) wypad miał być treningu ale swoje przeszłam, korzystałyśmy tylko z SKM-u a tak to wszędzie pieszo. Michy oczywiście nie było %-) chociaż każde śniadanie było B + T, bo świetnie się na nich czuję przez resztę dnia. w poniedziałek, 28.09, dochodziłam do siebie po prawie 10h podróży w ciapongu, nic konkretnego nie [...]

Dobrze ułożyłem śniadanie ?? Prosiłbym o poprawki Śniadanie wynosi 30% dziennego zapotrzebowania więc białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa

[...] jak w ACT na jakiś średnich obciążeniach? edit: I jeśli trening robię około 21:30 to po nim normalnie jeść posiłek po treningowy? Bo godzinowo wygląda mniej więcej: 7:30 śniadanie 10:00 2śniadanie 13:00 drugie śniadanie 16:00 obiad 1 19:00 obiad 2 21:00 trening 23-24 5 posiłek i problem mam jak mam rozłożyć składniki diety Zmieniony przez - [...]

[...] w pełni ukazać jak wygląda takie zmęczenie %-) skoro jutro ma pęknąć setka w siadach to trzeba by dać filmik. /SFD/Images/2015/12/31/c91ecc038f764b988cfadfec17018193.jpg na śniadanie poszedł łosoś z jajkami na maśle i brokułami: /SFD/Images/2015/12/31/bb5e023e17dd4d6dadef2428c7e3c5f9.jpg a dalej pasza dla świń %-) muszę się bardziej spiąć z [...]

[...] jak wyszło. Przynajmniej przekonałem się,że kilka dni na wysokim poziomie węgli i kolejny z niższą ilością sprawia że jestem nieźle ospały |-O|-O. Trzeba dowalić porządne śniadanie :-)) Proszę,aby ktoś odpowiedział na pytania: 1. Maksymalnie ile dni przerwy może być między treningami fbw? 2. Jak oprócz jedzenia mogę poprawić słabe wyniki w [...]

[...] Z kolanem trochę lepiej,ale nadal nie ma rewelacji. Odpuściłem sobie trening ręcznej,żeby nie nadwyrężać kolana. TRENING - DIETA Zaspałem do szkoły i musiałem sobie zrobić śniadanie i posiłki 2,3 na szybko. Byłem u babci, dlatego posiłek nr 5 taki lipny. Placek musiałem skubnąć,bo wiadomo jak to u babci %-) [...]

najlepsze zrodla Bialka:bialy chudy ser, piers z kurczaka/indyka, tunczyk wsw, odrzywka Tluszcze: zoltka jaj oliwa z oliwek olej lniany tran BIAlko-tluszcz: zolty ser jajka w calosci orzechy pestki ryby mieso itd itd ja np. lubie zjesc sobie codziennie co innego i np. sniadanie jajecznica z pomidorem 2 sniadanie migdaly obiad makrela i jakas [...]

WODYN Ja Ci powiem, że bez węgli się nawet spoko czuję. No na treningu to już nie King_Odin Moj schemat aktualnie wyglada tak: DT: Przed treningiem 2 posiłki z weglami. Przy czym ten bezpośrednio przed to tylko węgle + bialko (zazwyczaj ryz + piers). Po treningu rodzynki. Potreningowy wegle + bialko (zazwyczaj piers + ryz/makaron). Reszta bialo [...]

cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]

Witam. Ułożyłem sobie bilans kaloryczny : Białko : 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal daj 2g białka Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g [...]

Podstawa przy diecie na masę: trzeba gotować, a jak nie lubisz monotonii, sporo gotować;) Przygotowujesz 2 rodzaje mięsa na kilka dni do przodu, śniadanie i kolacje gotujesz na bieżąco. Wielkość porcji dobierasz pod swoje zapotrzebowanie, np 600 g mięcha i 6 jajek, 2 worki ryżu, 100 g owsianych, trochę razowca, owoce, do każdego posiłku łycha [...]

Czyli że dieta redukcyjna odpada ? za dużo to się nie rozpisałeś Śniadanie Mleko + otręby 2 śniadanie kurczak pekińska oliwa i warzywa przed treningowe ryż biały pierś warzywa orzech po treningowe chleb żytni ziarnisty masło mięsko banan kolacja ser półtłusty jajko warzywa Jak to będzie bardziej czytelne to chodzi o poprawienie tego [...]

[...] stosuj zamiennie różne artykuły spozywcze tak, żeny nie jesć codziennie to samo. Lub przyjżyj się mojej propozycji - to jest Twoja dieta po moich małych korektach. 1. śniadanie: chleb graham 100g, margaryna słoneczna 15g, tuńczyk z wody 100g, oliwa z oliwek 15g, banan 150g >>> razem b/t/w/kcal 30/30/85/703 2. śniadanie: jogurt 500 [...]

Czytałem większość artykułów. Powiem tak mam 17 lat trudno mi trzymać idealną dietę co do grama Ale według mnie najważniejsze nie jeść zbędnych produktów jak słodycze,alkohol i tego typu produkty. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie I: Jajecznica z 3 jaj+pomidor+2 kromki chleba z twarożkiem. Śniadanie II: 2 krompki chleba Janosik+jakiś [...]

[...] i przer między nimi ostatnio jest na prawdę dużo teorii :) Te trzy posiłki, to tak teraz jem - raz a porządnie można powiedzieć i nie czuję głodu pomiędzy posiłkami. Jem śniadanie w domu tak ok.7:15, później o 13 obiad w pracy i ok. 19 kolację. Jak jadłam 5 posiłków, to wydawało mi się, że non stop coś jem, że muszę zaraz zjeść, a to mnie [...]

[...] zrobiłam trening i zaczęły się jakieś pobolewania w podbrzuszu. Dzisiaj odpuściłam. Miskę trzymam czystą chociaż na liczenie kcal za bardzo nie mam czasu. Dzisiaj na śniadanie był omlet z 3 jajek, 30g płatków owsianych i 30g suszonych śliwek. Potem banan i orzechy włoskie. Obiad pierś z kurczaka z papryką, suszonymi pomidorami, cukinią i [...]

prosze Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • 2 jaja kurze Drugie śniadanie: • Chleb pełnoziarnisty 200 gramów • Szynka z piersi kurczaka 80 gramów • Pomidor Obiad: • Makaron 150 gramów • Wołowina 100 gramów • Brokuły 50 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • Tuńczyk z wody 150 gramów [...]

a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga [...]

[...] owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane //ok, warzywa i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym: //śniadanie masz dobre, daj banana przed treningiem + ew. wpc jeżeli dysponujesz. GainBolic o którym piszesz na samym dole OD RAZU po treningu) Przed treningowy. Ryż [...]